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　受傷直後から７２時間まではＲＩＣＥ処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を徹底しましょう。

　その際、出来るだけ膝を曲げて行います。

ＲＩＣＥ処置を怠ると、出血が多くなり、後で瘢痕化し違和感が残りやすくなります。

　痛みが強く、歩行が困難な場合は松葉杖を用いる場合もあります。

​肉離れに対するRICE処置

受傷直後は、うつ伏せで膝関節が十分伸ばせるかどうかを見ます。

Ⅲ型では、痛みで膝が完全には伸ばせません（図1）。

また、損傷部を押しての痛み、腫れ、筋肉の硬さが重症度に応じて見られます。

膝が十分伸ばせるなら、仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げ、痛みの出る角度をチェックしましょう（図2）。重症ほど左右差は大きくなります。

空中ペダリング

自転車空漕ぎ

ハムストリングスのストレッチ

​ハムストリングス肉離れのチェックポイント

​ハムストリングスの肉離れ

ノルディックハムストリングス

​レッグカール

​ブリッジ

フォワードランジ

ラダートレーニング

トリプルスレット

奥脇による肉離れの重症度分類

参考文献：奥脇　「肉離れの診断と治療」（日本臨床スポーツ医学会誌　2016）

​ハムストリングス肉離れのトレーニング

第1段階

​図1

​図2

​スクワット

第2段階

ミニハードル

第3段階

近年、ＭＲＩの画像診断による肉離れの重症度分類が確立してきており、復帰までの期間もある程度予測がつきます。

復帰までの期間は、タイプによって２週間以内、約６週間、５カ月以上と大きく異なります。またⅢ型（腱断裂型）のような重症の場合は手術も考慮する場合があります。

第4段階

第5段階

スピードを高めたトレーニング

野球のトレーニング（部分参加）

全力ランニング

全力ステップ

ダッシュ

野球のトレーニング（全体参加）

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